Zimowy czas to bardzo trudny okres. To także czas, gdy powinniśmy bardziej zadbać o swoją odporność. Zima to również czas wzmożonej zachorowalności na grypę i przeziębienia. Warto zwrócić szczególną uwagę na to, jak funkcjonuje nasz organizm oraz na nasze samopoczucie. Odpowiednia dieta to sposób na to, by przetrwać zmiany zachodzące w środowisku, tak, by nasze samopoczucie nie uległo pogorszeniu.
Jak wzmacniać odporność?
Wzmocnienie odporności jest ważne, ponieważ wtedy nasz organizm ma szansę samodzielnie obronić się przed wirusami, bakteriami i grzybami. Gdy do naszego organizmu niespodziewanie wejdą różnego rodzaju drobnoustroje chorobotwórcze – układ odpornościowy powinien zareagować w odpowiedni sposób. Do walki zrywają się wówczas białe ciałka krwi, czyli limfocyty, które dzięki produkowanym przez siebie związkom chemicznym – przeciwciałom, unieszkodliwiają drobnoustroje chorobotwórcze.
Sen i wypoczynek – sposobem na wzmocnienie odporności
Warto, by zimą zadbać o właściwy wypoczynek i zapewnienie sobie relaksu. Warto mieć świadomość, że przemęczony organizm jest o wiele bardziej podatny na różnego rodzaju infekcje. Nie należy więc zarywać nocy i starać się, by nasz organizm miał wystarczająco dużo czasu na wypoczynek – 8 godzin snu na dobę to jeden ze sposobów na to, by wzmacniać układ odpornościowy. Gdy śpimy głęboko i nic nas nie wybudza, wzrasta wówczas liczba limfocytów w naszym organizmie. Warto mieć świadomość, że wypoczywać powinno się w całkowitej ciemności i ciszy, ponieważ tylko wtedy w szyszynce z powodzeniem może wydzielać się melatonina, która zapewnia nam właściwy rytm dobowy i pozwala prawidłowo funkcjonować.
U osób, które pracują w nocy i odsypia mogą w dzień, poziom melatoniny może być obniżony, co powoduje częstsze przemęczanie się organizmu, a co za tym idzie – większą podatność na infekcje. W pomieszczeniach, w których śpimy powinno być bardzo cicho, ponieważ hałas, nawet ten o niskim natężeniu, jednak który długo trwa powoduje zwiększenie poziomu adrenaliny w naszym organizmie, co z kolei powoduje stres i w konsekwencji – obniża odporność.
Kiszonki – sposób na wzmocnienie odporności
Pamiętajmy, że jednym ze sposobów na wzmocnienie odporności jest oczywiście zdrowa dieta. Wprowadzenie do jadłospisu większej ilości warzyw i owoców, a także produktów kiszonych sprawi, że od razu poczujemy się lepiej. W przyszłości organizm z pewnością nam za to podziękuje. Dzięki kiszonkom mamy szansę również sprawić, by naturalna odbudowa flory bakteryjnej jelit odbywała się w sposób prawidłowy. Kapusta kiszona w ciąży to również ważny aspekt. Kiszonki są bowiem niezwykle zdrowe i pomagają wzmacniać odporność. Zastanawiasz się – sok z buraka ile pić dziennie? Sprawdź nasze porady.
Czy masz świadomość, że odporność mogą obniżać także sytuacje stresowe, na które jesteśmy narażeni? System obronny ma bowiem ścisły związek z systemem nerwowym. Gdy jesteśmy podminowani, zakłócamy współpracę tych dwóch ośrodków. Aby temu zaradzić warto każdego dnia znaleźć chociaż chwilę na relaks, wyciszenie i odprężenie.
